2Ar du ska börja ett nytt aktivt liv, och du vill bli av med inte bara problemen med att vara överviktig, men också förbättra din hälsa, då kommer du sannolikt att hitta tiden att träna med mig.

Tillsammans, låt oss göra en liten prestation varje dag i vägen för skönhet, harmoni och framför allt hälsa!

7 träningsprinciper

1. Grundprincipen, vi kommer att följa - en metod för separat träning, det vill säga vi kommer att vara fyra gånger i veckan för att bara arbeta med vissa muskler under varje träning, för att inte träna hela kroppen.

2. Metodisk. Övningarna är ordnade i en mini-komplex i en sekvens som du måste följa för att få det att fungera mest effektivt för dig.

3. Värm upp och svalna ner. Varje träning börjar med en grundläggande uppvärmningsövning för att påskynda blodflödet. När allt kommer omkring, om kroppen värms upp, blir övningseffektiviteten högre. Hitch innehåller andningsövningar och lite ljussträckningsövningar för att frigöra spänningar från musklerna.

4. Principen om överbelastning. Det är nödvändigt att träna den önskade muskelgruppen med en belastning som överstiger den vanliga nivån. Övningar bör utföras med maximal muskelspänning i hela rörelseområdet. För att nå sina gränser, och lite att gå för det.

5. Kvaliteten på genomförandet. Inget av repetitionsövningar kan inte offra kvalitetsprestanda, försvaga kontrollen av rörelsen och andningen. Vårt mål är att effektivt arbeta på kroppen. Om du känner att kvaliteten börjar lida, sluta, mobilisera och börja om igen. Utför varje övning, var uppmärksam på de specifika musklerna och deras handlingar, men håll alltid ihåg vilken inverkan de har på hela kroppen. Kvalitet och säkerhetsprestanda - det viktigaste för oss.

6. Kontrollprincip. Alla övningar kräver full kontroll över rörelsen. Försök inte att använda tyngdkraften och göra jerks, för att tillåta tröghetsmomentet att slutföra rörelsen. Börja varje övning långsamt kontrollerad rörelse och behåll kontrollen till slutet!

7. Metoden för "Tre tempo" + Tabata träning på systemet.

Tre av takt - växlande övningar i ett långsamt, medium och snabbt tempo. Vi använder denna princip för att känna hur musklerna fungerar, för att ge dem möjlighet att komma ihåg rörelsen och därigenom möjliggöra "muskelminne". Bara att inte använda momentum och effektivt och korrekt att arbeta med musklerna.

Tabata - en slags intensivintervallträning, som kom fram till den japanska Izumi Tabata 1996 - Tabata-protokollet.

Tabata syftar till att påskynda ämnesomsättningen, bränna fett och stärka hjärtat. Pohudatelnye Dess styrka är att det påskyndar väsentligt ämnesomsättningen.

Jag var lockad till denna typ av träning i sin enkelhet, tillgänglighet, och det kräver inte mycket tid. Jag gillar att sticka själv och laddas med energi genom rörelse.

Träningsprincipen i två ord: övningar utförs i högsta hastighet i 20 sekunder, följt av en 10 sekunders paus, 8 intervaller (4 minuter). I varje cykel upprepas exakt så mycket som vi kan och vill.

Det uppskattas att över 2 till 3 dagar efter träning går din metabolism i hög hastighet.

Uppmärksamhet! Högintensiv träning passar dig bara om ditt hjärta är hälsosamt. Frekvensen av intensiv träning - inte mer än 2-3 gånger i veckan.


Sample avatar

Gör världen bättre och renare. Människor behöver bo i friska hem, barn lever med sina föräldrar, i harmoni. Det är lätt.

Jay Robinson, Circle
Sample avatar  

Mina vänner spridda runt om i världen. Han var i mitten av världen. Internet gör världen liten och prisvärd.

Jay Robinson, Circle
Sample avatar  

För mig är det ett sätt att leva. Inte ett företag och inte en hobby - bara livet. Och den här sajten, den här historien om den.

Jay Robinson, Circle